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运动的时候能不能喝水呢?
2022-09-05

大家为了健康或者身形更加的完美而健身运动,在大量的活动后会排泄大量的汗水而口干舌燥,这时很多人在运动后由于口渴就马上喝水,而这也成了大家的一个习惯。最近研究表明,运动后一定不要马上喝水!大家脑海里就会打了个问号:为什么呢?下面我们来看看到底是为什么?运动后马上喝水不一定是好的,小编来为大家讲述缘由。

人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

所以上述只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。对于补水,我们一定要坚持少量多次!千万不要猛喝!大家明白了吗?大家需根据自身情况来决定喝水的量。希望大家都记在心里。